太阳中的紫外线分为紫外线A、紫外线B、紫外线C，紫外线C几乎被臭氧层吸收，对我们影响不大。a穿透力强，能穿透大部分透明玻璃和塑料。
紫外线B大部分被臭氧层吸收，只有不到2%能到达地球表面。它的穿透力不强，会被透明玻璃吸收。但是紫外线B可以促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，所以隔着玻璃晒太阳并不能促进钙的吸收。
晒太阳的最好地方是户外。即使因为各种原因不得不在室内晒太阳，也一定要打开窗户，让阳光直接接触皮肤。“夏天短裤短袖，冬天露脸露手”是最好的选择。另外，太阳镜可以避免阳光直射对眼睛的伤害；护发帽还可以防止头发晒伤。
阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线A和紫外线b，紫外线A是长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但可造成一次性变黑。
b属于中波，作用于皮肤表面，见效快。能刺激皮肤角质细胞，舒张血管，增加血流量。刚开始会变成红色，然后慢慢变成棕色。长时间暴露甚至会导致皮肤癌。
隔着玻璃晒太阳，能起到补钙的作用吗？
太阳光中含有紫外线，紫外线其实里面含有两种物质，一种叫做uva，一种叫做UVB，UVB就是能够帮助体内合成维生素d，从而促进钙质吸收的，而uva则是会让皮肤晒黑的，根据相关的研究表明，如果隔着太阳晒隔着玻璃晒太阳的话，会使得UVB被阻隔，也就是说促进维d合成为盖的那种射线是完全被阻隔在外的，但是uva却可以穿越玻璃射到皮肤上，所以隔着玻璃晒太阳无法补钙，最重要的是会把皮肤晒黑晒伤。
晒太阳可以补钙这一大道理大家都了解。并且根据晒太阳可以推动皮肤造成维生素D，而这一部分维生素D给予人所需维生素D的90%。因此医师提议少年儿童和中老年人多晒太阳。可是，有些人问隔着玻璃晒太阳，可以具有补钙功效吗？
皮肤中维生素D的造成关键是由于皮肤遭受紫外光的直射，存储皮下组织的7-脱氢碳水化合物变成维生素D3。尽管隔着玻璃的确能遭受紫外线照射，可是并不是所有的的紫外光都能够推动皮肤造成维生素D3。紫外光可分成UVA，UVB。UVA不易遭受玻璃阻拦，可以通过玻璃直射人体，尽管不容易导致皮肤晒伤，可是会加快皮肤衰老。与此同时对推动皮肤中维生素D造成并没功效。
UVB可以推动皮肤造成维生素D，可是会遭受玻璃的阻拦。因此隔着玻璃晒太阳，并不可以具有补钙功效。与此同时户外UVB，假如长期性接纳直射，会造成皮肤发生肿胀，乃至具备致癌物质。但是，UVB的穿透力要视玻璃材料而定，还可以小量的透过玻璃。
假如要想根据晒太阳补钙，每日接纳日照10min就可以。由于在这里10min内，皮肤可以生成一天需要的维生素D。补钙，除开维生素D，还要留意钙的摄入，维生素D仅仅促进钙吸收的维生素。缺少钙会造成怎样的病症呢可以吃那样的食材来补钙
维生素D欠缺的主要表现
维生素D的欠缺关键会在精神实质和身材上有一定的主要表现。非常容易造成少年儿童佝偻病症状，成年人的软骨病。主要表现为骨骼和关节疼，失眠症，紧张焦虑，拉肚子。少年儿童主要表现更加显著，非常容易焦躁不安，又哭又闹，不爱睡觉等。
大自然中的食材维生素D成分较为低，脂肪率较为高的淡水鱼，蛋白质食物，鸡蛋黄，乳酪等维生素D水平较高，而一般的猪瘦肉，干果中也带有维生素D。
有关补钙
最先，维生素D仅仅推动钙的消化吸收，要想补钙还必须多种多样别的营养素的相互配合，如维生素C，维生素A，蛋白，铁，镁，锌等。
次之，要想改进骨质疏松症，健壮人体骨骼，钙仅仅组成人体骨骼的原素之一，与此同时还必须蛋白，铁，镁，锌等多种多样化学物质的参加。
因此，中老年人的饮食搭配不可以一味的追求完美素餐，比年青人更要留意营养搭配。而中老年人补钙，除开留意高钙奶饮食搭配以外，很有可能必须钙片的帮助，而钙片的服食时最好是放到夜里，与此同时防止空腹吃用，由于中老年人更易于产生消化道不适感，防止空腹吃用可以减少钙片对胃的刺激性。
以上就是我总结的方法，希望对你有所帮助。
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