第1个回答 2021-01-24
这跟我们睡眠的节律结构是有关的。我们每天晚上睡七八个小时当中，有五个左右的睡眠周期，一个睡眠周期我们把它叫浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠，然后接近醒过来，又是浅睡眠深睡眠。我们叫一期睡眠，就是有比较浅的睡眠，二期睡眠是浅睡眠往深睡眠过渡，然后到深睡眠，然后再这样又到浅睡眠这样一个循环。每个循环的时间大概是1-1.5小时左右，也就是1个小时左右。
其实每天晚上我们的睡眠不是一成不变的，都是由浅睡眠到深睡眠，再由浅睡眠到深睡眠，这样的循环。
如果你晚上睡眠的质量很好，深睡眠时间很多，那么你头一天的疲劳很快能消除。你的睡眠时间可以就少一点，六个小时就够了。因为你就达到睡眠的效果。
如果你的睡眠质量差一点，虽然你整晚上也在睡觉，但你的深睡眠偏少，浅睡眠偏多，甚至中间还多次的醒过来。我们每天晚上都会接近醒过来，但自己不清楚的，没有完全醒，但是接近浅睡的状况，每个人每天晚上都有这种情况，由浅到深，再到浅，再到深，如果晚上浅睡眠很多，深睡眠时间很少，那你要睡很长时间，可能9-10个小时，但第二天感觉到还没睡够。所以，简单说跟我们睡眠质量有关。
其实每天晚上我们的睡眠不是一成不变的，都是由浅睡眠到深睡眠，再由浅睡眠到深睡眠，这样的循环。
如果你晚上睡眠的质量很好，深睡眠时间很多，那么你头一天的疲劳很快能消除。你的睡眠时间可以就少一点，六个小时就够了。因为你就达到睡眠的效果。
如果你的睡眠质量差一点，虽然你整晚上也在睡觉，但你的深睡眠偏少，浅睡眠偏多，甚至中间还多次的醒过来。我们每天晚上都会接近醒过来，但自己不清楚的，没有完全醒，但是接近浅睡的状况，每个人每天晚上都有这种情况，由浅到深，再到浅，再到深，如果晚上浅睡眠很多，深睡眠时间很少，那你要睡很长时间，可能9-10个小时，但第二天感觉到还没睡够。所以，简单说跟我们睡眠质量有关。
第2个回答 2021-01-24
长期睡眠少并且精力旺盛有且只有两种情况：
一、天生只需更少的睡眠时间便可以恢复精力，这种人群中的差异可能非常显著并且很大程度上是由基因决定的，据说撒切尔夫人一天只需要睡4-5小时；
二、并非天生睡眠少的人，但却在有限的睡眠时间里拥有极高的睡眠效率。
我们经常看到某个企业家宣言自己极端的作息时间，比如一天只睡4个小时，给人一种“要想成功，必先自宫”的错误印象甚至引来许多人效仿。
我建议你冷静下来，因为真实情况更可能是“他们原本就是人群中数量不多的只需要睡很少觉的奇才…”
从这个维度讲，睡得少精力好算是“老天给饭吃”，要想拥有与他们类似的“睡得少，精力好”的生活状态，我们不应该在基因层面竞争，而应该瞄准第二个可能性——提升自己的睡眠效率。
睡眠效率高了便能在更短的睡眠时间里恢复更多的精力。
一、天生只需更少的睡眠时间便可以恢复精力，这种人群中的差异可能非常显著并且很大程度上是由基因决定的，据说撒切尔夫人一天只需要睡4-5小时；
二、并非天生睡眠少的人，但却在有限的睡眠时间里拥有极高的睡眠效率。
我们经常看到某个企业家宣言自己极端的作息时间，比如一天只睡4个小时，给人一种“要想成功，必先自宫”的错误印象甚至引来许多人效仿。
我建议你冷静下来，因为真实情况更可能是“他们原本就是人群中数量不多的只需要睡很少觉的奇才…”
从这个维度讲，睡得少精力好算是“老天给饭吃”，要想拥有与他们类似的“睡得少，精力好”的生活状态，我们不应该在基因层面竞争，而应该瞄准第二个可能性——提升自己的睡眠效率。
睡眠效率高了便能在更短的睡眠时间里恢复更多的精力。
第3个回答 2021-01-24
劳累一天，经过一晚的休息可以得到充沛的精力。但是，有的人晚上睡觉时间比别人长反而第二天没有精神头，总是喊困，久而久之身体也出现了问题。其实是你没有在深度睡眠的时间短，造成了劳累没有及时得到缓解，身体的新陈代谢也没有进行完全。
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。
专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现以下几方面：
1.影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4.导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。
专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现以下几方面：
1.影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4.导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
第4个回答 2021-01-24
长期经验总结，这个方法应该既能保障健康又可以适当长期少睡
1、调整作息，很多人少睡就想到熬夜，但是熬夜是一种很不健康的生活状态。国外研究表明，睡眠时间在6小时的人比8小时的人健康。那么6小时的睡眠时间该如何调整，才能不熬夜。很简单，早睡早起。一般我会选择9点睡3点起，或者10点睡4点起，再晚就直接睡到天亮。
2、运动，古有“闻鸡起舞”，安排每天半到一小时时间运动，保障健康，一般我都安排在起床后，用运动消除困意，这样你会觉得整一天都是精神充沛。“没有人见过洛杉矶早上四点钟的样子,我见过”这句名言应该能证明以上两点。
3、少食，相信很多人都有食困的经历，多吃确实会导致易困。要保证丰富的营养，常吃一些营养价值高的东西，但要吃得少，真得非常少。
4、食补，药补。因为是个人经验，完全是自己总结出来的，所以有一些被大众认定为不科学的养生方法，勿喷。多吃水果，最好是苹果。以蔬菜为主，多吃鱼。每天喝一定的咖啡，我一般放在早上起床。每天喝绿茶为主。每天吃少量的坚果。服用维c和鱼甘油。
5、午睡，小憩15分钟到半小时为佳。
6、少发生性行为，包括自慰。不多说。
7、不停的思考。一般我空下来就会看书，写日记。
8、坚持。最好有一个可以让自己坚持下来的动力、理想。
我曾经是一个体弱多病的胖纸，在经过以上生活后1个月（其实这1个月自己每天只睡5个小时的），不仅瘦了30斤，而且一个月后体检医生听完心脏后就问：“你是运动员吧？”，体检结果非常健康。
1、调整作息，很多人少睡就想到熬夜，但是熬夜是一种很不健康的生活状态。国外研究表明，睡眠时间在6小时的人比8小时的人健康。那么6小时的睡眠时间该如何调整，才能不熬夜。很简单，早睡早起。一般我会选择9点睡3点起，或者10点睡4点起，再晚就直接睡到天亮。
2、运动，古有“闻鸡起舞”，安排每天半到一小时时间运动，保障健康，一般我都安排在起床后，用运动消除困意，这样你会觉得整一天都是精神充沛。“没有人见过洛杉矶早上四点钟的样子,我见过”这句名言应该能证明以上两点。
3、少食，相信很多人都有食困的经历，多吃确实会导致易困。要保证丰富的营养，常吃一些营养价值高的东西，但要吃得少，真得非常少。
4、食补，药补。因为是个人经验，完全是自己总结出来的，所以有一些被大众认定为不科学的养生方法，勿喷。多吃水果，最好是苹果。以蔬菜为主，多吃鱼。每天喝一定的咖啡，我一般放在早上起床。每天喝绿茶为主。每天吃少量的坚果。服用维c和鱼甘油。
5、午睡，小憩15分钟到半小时为佳。
6、少发生性行为，包括自慰。不多说。
7、不停的思考。一般我空下来就会看书，写日记。
8、坚持。最好有一个可以让自己坚持下来的动力、理想。
我曾经是一个体弱多病的胖纸，在经过以上生活后1个月（其实这1个月自己每天只睡5个小时的），不仅瘦了30斤，而且一个月后体检医生听完心脏后就问：“你是运动员吧？”，体检结果非常健康。
第5个回答 2021-01-24
1、调整作息，很多人少睡就想到熬夜，但是熬夜是一种很不健康的生活状态。那么6小时的睡眠时间该如何调整，才能不熬夜。很简单，早睡早起。一般我会选择9点睡3点起，或者10点睡4点起，再晚就直接睡到天亮。2、运动，古有“闻鸡起舞”，安排每天半到一小时时间运动，一般我都安排在起床后，用运动消除困意，这样你会觉得整一天都是精神充沛。3、少食，相信很多人都有食困的经历，多吃确实会导致易困。要保证丰富的营养，常吃一些营养价值高的东西，但要吃得少，真得非常少。4、食补，药补。因为是个人经验，完全是自己总结出来的，所以有一些被大众认定为不科学的养生方法，勿喷。多吃水果，最好是苹果。以蔬菜为主，多吃鱼。每天喝一定的咖啡，我一般放在早上起床。每天喝绿茶为主。每天吃少量的坚果。服用维c和鱼甘油。5、午睡，小憩15分钟到半小时为佳。6、少发生性行为，包括自慰。不多说。7、不停的思考。一般我空下来就会看书，写日记。8、坚持。最好有一个可以让自己坚持下来的动力、理想。
作者：星凝夜
链接：https://www.zhihu.com/question/27087016/answer/58001583
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作者：星凝夜
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