决定一个人精神状态的因素有很多：睡眠质量、起床时间、入睡速度等。
睡眠质量
1、什么是睡眠质量
一个人晚上的睡眠一般分为5~6个睡眠周期，每个睡眠周期大约为60分钟~90分钟。
睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，这一个过程就算是一个睡眠周期。
研究表明：
浅睡期和轻睡期，对于解除疲劳没有太大作用，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才会对解除疲劳有较大的作用。
深度睡眠通常只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是「黄金睡眠」。
所以，睡眠好不好，不能光看睡眠时间，更重要的是睡质量，也就是要看深度睡眠的时间长短。
平常，我们所说的保证7小时～8小时睡眠时间，这只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。
举个例子，通常深度睡眠占整个睡眠时间的25%，一个睡8小时的人，保证睡眠质量的深度睡眠时间应该是8*25%，也就是2小时。
我虽然每天睡眠总时长只有5个小时左右，但是我的深度睡眠时间差不多有2个小时，这个深度睡眠的时间已经足够保证了睡眠质量，所以我才会每天凌晨5点左右就自然醒了。
而很多小伙伴会说，自己睡了10个小时还依然很困，这是因为在整个睡眠时间里，深度睡眠时间不够，你一直处于浅度睡眠状态。
2、如何提高睡眠质量
1）能量瑜伽
每天清晨起来，我会做一段能量瑜伽。
昆达里尼能量瑜伽，可以激发人的内在潜能，放空头脑，排解压力，净化心灵，平和心态，提高睡眠质量。
通常深度睡眠占整个睡眠时间的25%，一个睡8小时的人，保证睡眠质量的深度睡眠时间应该是8*25%，也就是2小时。
我虽然每天睡眠总时长只有5个小时左右，但是我的深度睡眠时间差不多有2个小时，这个深度睡眠的时间已经足够保证了睡眠质量，所以我才会每天凌晨5点左右就自然醒了。
而很多小伙伴会说，自己睡了10个小时还依然很困，这是因为在整个睡眠时间里，深度睡眠时间不够，你一直处于浅度睡眠状态。
睡眠的节律结构是有关的。我们每天晚上睡七八个小时当中，有五个左右的睡眠周期，一个睡眠周期我们把它叫浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠，然后接近醒过来，又是浅睡眠深睡眠。我们叫一期睡眠，就是有比较浅的睡眠，二期睡眠是浅睡眠往深睡眠过渡，然后到深睡眠，然后再这样又到浅睡眠这样一个循环。每个循环的时间大概是1-1.5小时左右，也就是1个小时左右。
其实每天晚上我们的睡眠不是一成不变的，都是由浅睡眠到深睡眠，再由浅睡眠到深睡眠，这样的循环。
如果你晚上睡眠的质量很好，深睡眠时间很多，那么你头一天的疲劳很快能消除。你的睡眠时间可以就少一点，六个小时就够了。因为你就达到睡眠的效果。
你身边是否有一些人睡眠时间比你还要少，但是他的精力却总是比你旺盛得多?而你却经常被失眠给困扰，总是苦不堪言的。
人与人之间，为什么差距总是那么大?
旺盛型人群睡眠绝对时间少，但善于利用零星时间休息
有专家表示：我们之所以看到有一些人精力好，其实归根究底来说是因为他们的脑功能比一般人要强。
而家族型遗传是对于这部分人来说比较科学的解释。
在历史上这类型的例子并不少见。英国历任首相中的温斯顿?丘吉尔，他的睡眠每天都不足5小时。而且他每天晚上都需要工作到两三点钟才会去睡觉。他还曾说过，我的睡眠有大部分是在汽车上度过的。
即使是丘吉尔睡眠时间很少，但是他始终都保持着冲劲与旺盛的精力。而且军事家拿破仑·波拿巴也是这样，他每天都只睡4小时，而且站着都能睡着。所以晚上的睡眠时间多少，并不能代表这个人休息时间够不够，这是两码事。
先问是不是再问为什么，可以说不存在有什么人能长期少睡眠而且精力旺盛，因为这很明显是违背客观规律的。
我这么说你就理解了，会有人吃很少的东西，但能干很多活吗。肯定是不可能的，因为能量守恒定律是这个世界上最基本的定律之一，是最不容置疑的定律，你想要达到这些活动量就要有糖原要产生能量供你去做这些事。吃很少的东西没有能量，整个人都是很虚弱的状态，怎么可能还干很多活。
同样，吃饭对于人体来说是补充硬件的能量，也就是驱动身体的燃料，而睡眠对于人体来说就像是软件部分的充能，最主要的功效是让你的大脑得到休息，能够进行深度思考。如果长时间的少睡眠，是会导致记忆力减退，并且在一些需要动脑子，需要你集中注意力的时候会发现做起来很吃力，甚至有的时候会感到大脑里一团浆糊，这个其实就是长期睡眠不足导致的。
有的人看起来睡得少而且精神状态还不错，其实你给他一份数学卷子或者让他看一本书，他的专注力保持不了多久。所以说他的那种精神状态好并不是真正的精神状态好，如果只是从事体力劳动而不进行脑力劳动，这种差别会稍微小一些。
人体的调节能力是很强的，按照正常的身体状态来说你需要八个小时的深度睡眠才能保持正常的精力，但是你因为听信了某些人的话，开始尝试每天只睡六个小时，一开始的时候你会觉得白天很疲惫很难受，然后你告诉自己，别人可以少睡眠还保持精神状态很好我也可以，然后就硬逼着自己每天只睡六个小时，一个月以后发现自己每天只睡六个小时也能做到不觉得累了。
其实需要睡八个小时就是需要睡八个小时，只不过因为身体的自我调节让你适应了每天只睡六个小时，但其实还是处于缺觉状态，并且这种缺觉状态会让你的器官处于超负荷运转状态，这种状态是很影响人的身体健康，是会减短人的寿命的，这也就是为什么很多长期熬夜加班的人容易发生猝死的原因。
而且从效率的角度来讲，一天只睡六个小时或者睡很少的觉，然后把更多的时间用在工作或者学习上，本身就是一种用战术上的勤奋掩盖战略上的失败的方法，睡得少，大脑得不到充足的休息，注意力很难集中，很难长时间保持一个思维活跃的状态，做事的时候自然也就很难提高效率。
这跟我们睡眠的节律结构是有关的。我们每天晚上睡七八个小时当中，有五个左右的睡眠周期，一个睡眠周期我们把它叫浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠，然后接近醒过来，又是浅睡眠深睡眠。我们叫一期睡眠，就是有比较浅的睡眠，二期睡眠是浅睡眠往深睡眠过渡，然后到深睡眠，然后再这样又到浅睡眠这样一个循环。每个循环的时间大概是1-1.5小时左右，也就是1个小时左右。
其实每天晚上我们的睡眠不是一成不变的，都是由浅睡眠到深睡眠，再由浅睡眠到深睡眠，这样的循环。
如果你晚上睡眠的质量很好，深睡眠时间很多，那么你头一天的疲劳很快能消除。你的睡眠时间可以就少一点，六个小时就够了。因为你就达到睡眠的效果。
如果你的睡眠质量差一点，虽然你整晚上也在睡觉，但你的深睡眠偏少，浅睡眠偏多，甚至中间还多次的醒过来。我们每天晚上都会接近醒过来，但自己不清楚的，没有完全醒，但是接近浅睡的状况，每个人每天晚上都有这种情况，由浅到深，再到浅，再到深，如果晚上浅睡眠很多，深睡眠时间很少，那你要睡很长时间，可能9-10个小时，但第二天感觉到还没睡够。
所以，简单说跟我们睡眠质量有关。
