肚子上的肉变硬了是堵还是变肌肉了

Question

如题所述

Answer 1

腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次

全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。
1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。每次3-4组，每组10-15个，可以从吊环引体开始，健身房的辅助引体机械也可以。
2、下肢肌群：最好的健身动作是 各类 深蹲，每次5组，每组20个。
3、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿，每次3组，每组12个。
下面配张图，你参考一下，希望你如愿以偿哦。