呼吸是我们每天都会进行的下意识运动，很少有人会关注它的重要性。
通常瑜伽、唱歌以及播音会涉及呼吸的训练。那么大多数人就不需要了解呼吸了嘛？
在运动康复领域中，呼吸是一项极为重要的运动。一些患者由于呼吸失能而产生腰痛、肩颈疼痛或是驼背等问题。
昨天就来了一个患者，她告诉我自己左侧枕骨下方的肌肉长期疼痛，然后按照我课程里呼吸的方法练习，已经不怎么疼了，我也很欣慰。
如果能练好呼吸，患者的疼痛症状将会有极大的提升。
首先来看2个问题：
肺没有肌肉，那么肺是如何撑开的呢？
常说的腹式呼吸，但是空气从来都没有吸入肚子，那么肚子是如何撑开的呢？
这2个问题的关键点都是横膈膜。
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肺部下面有横膈膜，当横膈膜收缩的时候，可以把肺部撑开。当肺部撑开时，气就灌了进去。然后肚子就像粘土一样，受到横膈膜下压的力而四处膨胀。
我们可以参考一下呼吸时，膈肌的运动过程是如何的：
当肚子四处扩张的时候，其中的力会给腰椎、胸椎、肋骨一个稳定的力量，稳定腰椎、肩膀和骨盆。当我们失去这股力量时，你的身体就不那么稳定，从而产生疼痛。
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需要训练的呼吸主要是腹式呼吸。下面的图形象展示了腹式呼吸的特点。在吸气时，肋骨和肩膀没有上抬。同时，由于腹压增大，腹部外突。
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所以训练腹式呼吸是十分重要的！下面有3个步骤。
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放松横膈膜
选择躺姿。髋关节弯曲40度，膝关节弯曲约80度。头可以适当放个枕头。
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寻找横膈膜。摸到肋骨下缘，往内往上撮，会摸到痛痛紧紧的感觉，那就是横膈膜。
横膈膜是深层的肌肉，如果只是直直往下撮，摸到的是腹肌。必须直直往下并且往内撮，找到肋骨边缘，那才是横膈膜。 从中间到整个外侧都是放松范围。
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呼吸Draw in
经研究证实，Draw in的呼吸方法可以有效缓解下背疼痛。
还是维持刚才的姿势。
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吸气时全身放松，肩膀和胸没有变化，感受吸到后腰，同时盆底肌也要放松，让气沉得更下面，使得小腹慢慢鼓起。
呼气的时候，感觉肚脐往腰部（或地板）移动，并且维持张力，像收小腹的感觉。
维持收小腹的感觉，继续呼吸。保持吸气和呼气的时间比例为1:2。呼吸3-5次，然后放松休息。
搭配动作（DEAD BUG）
保持刚才的动作， 抬起双手垂直地面。
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呼气的时候，把两脚依次缓慢抬起来，抬的时候，骨盆和腰不要晃动。抬起来的高度，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
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呼气时，把一只手，和另一边的脚慢慢轻轻放下，脚和手都不要碰到地面。
之后吸气，再慢慢回到原来的位置。另一只脚也进行同样动作。注意保持核心的稳定，骨盆和腰不要晃动。
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做3组这个动作，保持核心稳定，要注意身体没有抖动。如果抖动，说明身体体力不支，需要提前结束该动作。
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结语：
拥有一个好的呼吸模式不只锻炼了横膈膜的膈肌。其实它在训练整个人的肌肉协调能力。告诉我们如何放松与如何控制。
好的呼吸模式不光可以治疗身体疾病，更重要的是它能预防疾病、修正体型和控制身心合一。
当一个人懂得如何正确呼吸时，他能控制自己的气息，从而可以“掌控”生命。这其实也无外乎“行到水穷处 坐看云起时”的淡然态度。
我觉得正确的呼吸模式确实能给人身体带来很好的调节性，我觉得在用力的时候应该要呼气，这样对于身体受力会更加的匀称，而且脏器的机能发挥到最佳的状态，也可以适当减轻肺部的压力。
我觉得正确的呼吸模式确实能给人身体带来很好的调节性，我觉得在用力的时候应该要呼气，这样对于身体受力会更加的匀称，而且脏器的机能发挥到最佳的状态，也可以适当减轻肺部的压力。我觉得正确的呼吸模式确实能给人身体带来很好的调节性，我觉得在用力的时候应该要呼气，这样对于身体受力会更加的匀称，而且脏器的机能发挥到最佳的状态，也可以适当减轻肺部的压力。我觉得正确的呼吸模式确实能给人身体带来很好的调节性，我觉得在用力的时候应该要呼气，这样对于身体受力会更加的匀称，而且脏器的机能发挥到最佳的状态，也可以适当减轻肺部的压力。我觉得正确的呼吸模式确实能给人身体带来很好的调节性，我觉得在用力的时候应该要呼气，这样对于身体受力会更加的匀称，而且脏器的机能发挥到最佳的状态，也可以适当减轻肺部的压力。我觉得正确的呼吸模式确实能给人身体带来很好的调节性，我觉得在用力的时候应该要呼气，这样对于身体受力会更加的匀称，而且脏器的机能发挥到最佳的状态，也可以适当减轻肺部的压力。
腹式呼吸方法呼吸的深度较深，而且反复练习之后大家都是可熟练掌握的。并且腹式呼吸方法作为一种健康的呼吸方法，可以很好的控制气流，均匀把将气吹出，是怎么呼吸的方法中最正确的呼吸方法。不过现在很多人都不会这种呼吸方法，因此一定要多加练习，为了自身的健康要熟练地掌握腹式呼吸方法。
2、腹式呼吸方法
深深地吸气，吸气时有意识地感觉到整个胸部和腹部都胀满，然后慢慢呼气，呼气时尽量吐出身体里的空气，感觉胸腹部都瘪了下去。吸气时用鼻子，而呼气时则用嘴。
在进行腹式呼吸时，站、坐、卧皆可，而且随时随地都可以练习，不过最好的练习方式还是以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。将右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。
正确的呼吸模式，确实能带给身体神奇的效果，能有效吸进氧气，轻松呼出二氧化碳，真正做到吐故纳新，有益健康。
我们用力时是吸气，轻松时是呼气。
希望能帮助到你。
大部分重要的核心肌群都和呼吸相关，如核心深层的三块肌肉：膈肌、盆底肌，腹横肌。这些深层肌肉在维持腹压的同时还会带动周边的核心肌群发力，对维持核心稳定起着重要的作用。
良好的呼吸提供稳定的腹内压脊椎稳定支持让连结在上面的髋屈肌更有效率的运作
因此，训练时呼吸不正确就会造成核心不稳，从而影响颈肩腰的疼痛！
当你找到腹部突起的感觉后，可以采用站立位。同样也是通过手掌压在腹部，深呼起让手掌产生位移。重复进行10-15次。
大家有意识的进行这样的腹式呼吸练习，比如你在通勤路上、办公室等等。慢慢熟悉了腹式呼吸的运动模式后，你就可以在训练中运用起来腹式呼吸。相信你能改善的绝对不只是训练中喘气不顺的问题，你的核心会更强，身体更稳定，负荷的重量也会提高的。