第1个回答 2020-02-03
第2个回答 2018-06-07
你好，我的回答可能没有那么专业，仅供参考哈。你的体重基数比较大，减肥初期应该会比较好掉肉的。如果确实急需迅速减肥的话，可以尝试一下每天每餐只吃三分饱，不吃油水大的东西，多走路增加运动量减肥。注意，不建议跑步，因为体重基数较大的话，跑步跳绳之类的运动很伤膝盖等关节。如果有条件的话，游泳是个不错的选择。初期减肥的时候，管住嘴迈开腿就会有较大成效。
第3个回答 推荐于2019-11-15
减一公斤需消耗7700卡路里，减10斤也就是5公斤需要消耗38500卡路里，不算基础代谢能消耗的卡路里的话，那么一天消耗300卡路里就需要128天左右才能减10斤。
饮食控制：
1.少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
2.含有白色糖的食物要尽可能地不要吃。
3.不要吃油炸食物。
4.不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃锉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
5.晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖。
6.晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
7.要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
8.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料。
本回答被网友采纳第4个回答 2018-03-31
晚上最好不吃，中午可以吃牛肉或鸡肉不要是油炸的，青菜没事，玉米，紫薯，南瓜类都是减肥的好食物，鸡蛋别吃黄，运动每天跑步或快走15000步左右，心跳要保持在150左右，减肥很快的，第一个月效果不明显，第二个月掉肉非常快，我就这样两个月减了16斤
第5个回答 2018-02-22
一天只净消耗300卡路里，需要坚持350年左右才能减十斤
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