夏天怎么减肥最快,都1周没吃晚饭了为什么才瘦了2斤啊?

Question

晚上不吃饭或吃点水果.应该还要注意什么或是配合什么才能最快最有效的减肥,我1.59现在是104斤.我胳膊比较粗,肚子上赘肉多,然后背上也有肉.屁股也大,大小腿都粗.
请你们帮我想想办法怎么减这些部位啊?
多多说些减肥快而且有效的方法,谢谢了

Answer 1

给你最专业的答复！

你瘦的方法不对才会这样！下面的方法都是行之有效的，但是你可别一个月20斤就没了，瘦太快对身体不好！一个月最多10斤左右！要不然你的月经会紊乱的！

蜂蜜减肥法 三天瘦5斤
社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。

蜂蜜减肥基本法

每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。

如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

吃甜也可以减肥？

自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。

吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。

需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。有人试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

第二天

早餐：蜂蜜绿茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:
最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

你自己要拿捏好度！别瘦太快，切记切记~~~~~希望我的回答对你有帮助！望采纳！

Answer 2

腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。

1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。

2.单抬臂：坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。

3.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运

Answer 3

晚上没事的时候..多蹦蹦跳跳！知道么？跳舞是最减肥的了而且还不累..你如果要去迪厅那就更减肥了..我曾经天天去才90多斤..如果不去就在家里放着喜欢的音乐扭扭跳跳..一定把四肢伸展开就好！要想有效果每天坚持2小时..
最主要的是不要盲目的节食..那样你的新陈代谢下降减肥速度到慢了！每天早饭中饭正常吃..膨化食品和特油腻的最好不要吃..晚上6点以后只可喝水不能吃东西了..（饮料也不可以）再加上每天的2小时运动..一般人一个月能瘦个10多斤..你就是再难减也保你瘦个7.8斤.运动最好是在每天晚上进行..
那些局部部位没必要死减.只要你体重下降了..那些部位也会瘦点的！你要是想追求完美的话..做运动的时候看下迪厅吧妹跳的舞，照着跳就可以的..内种热舞是全身都运动的到的..而且让你的体形看起来很正点..呵呵！这种盘哪里都有卖的..时间长了你的朋友还会问你哪里学的舞蹈？呵呵
（对了..中饭一定要吃饱..要不晚上会饿的呦）这是本人减肥经验..祝你成功！本回答被提问者采纳

Answer 4

我的情况基本和你一样。（我是肚子一下肉，我上身可以看见锁骨，下身要穿29.30的裤子）

我用的是，早上起床喝水；吃燕麦或者是黑米（我十点左右吃）。
中午吃米饭和菜，饭前汤（两碗，可能是我比较喜欢喝汤吧），比较油的菜基本不吃，想吃放在清水里涮涮。青菜是一定要吃的。饭后就是站立，反正吃完饭就不坐了。饭后20分钟吃水果（苹果啊，李子啊，西瓜啊什么的，超市有卖，价格合理的我就买来吃。）
下午比较热嘛，运动。在楼道里上楼梯下楼梯的，两个台阶上的那种。时间随自己，觉得状态不错多做下下，状态不行也要保持30分钟。
晚上就是燕麦或者黑米。吃完还是站立。大概一小时后运动，羽毛球啊，跳绳啊，减肥操啊的。时间加起来就是一小时半左右。除了喝水基本不吃，饿了吃些些（沙拉，不要沙拉酱的那种）

全天就是水，果汁（自己榨的那种）

瘦了多少不知道，反正就是瘦了。朋友放假回来都说瘦了。裤子啊，可以感觉的到，这样感觉还蛮健康的。

手臂粗：对这墙壁做俯卧撑，手上那瓶矿泉水（里面可以是凉白开我主要是要重量）把手向上后捶，15s左右换手，会累的，持续到不想坚持了（但是以后你的时间只可以比第一时间长不可以短）没事甩手，就是大幅部的走路。
背部肉：做后起，趴着，找个东西把小腿给压着，后起。很有效的。

臀部大，是不是有些原因是盆骨宽啊，可以穿衣修饰。

我认为减肥不是体重为题，而是穿衣好看，自己看的舒心。

如果有什么好的，咱俩交流交流。

Answer 5

晚上你那样的方法挺好的,但是水果要注意,不要吃热量高的,苹果就比较好.
胳膊可以用举小哑铃或者水瓶的方法,
肚子和腿,可以躺在床上登三轮,或者把腿竖起来然后做劈腿动作.
每顿饭都不要吃撑,早饭要多多的吃,中午饭别吃太多主食,菜肉都可以.晚饭就水果吧,或者蔬菜沙拉什么的.

参考资料：医生 自己经验