一般人不锻炼增重，结果就是变胖，而且会先从腹部和大腿等脂肪易堆积部位开始科学家认为，吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡，调节脂肪系统和内分泌系统。此外，蛋白粉能够使体内的酶变得活跃，从而增强了肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质，同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖类和脂肪有抑制作用，可以起到燃烧脂肪的效果。此外，蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果，因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿，使体内多余的水分排泄出去。如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗热量的食物，就能起到减少水肿和热量的效果。因此吃蛋白粉是不会致胖的，相反它能帮助减肥。蛋白质虽好，但是不代表能当做零食随便吃。要起到瘦身效果的话，最好在就餐的时候享用蛋白粉。如果是加到饮料里面喝的话，也不要一口气全部吞下去，应该慢慢品尝，这样身体才能最大限度地吸收蛋白粉的营养。
不要妄想用这些东西代替基础饮食，基础饮食没弄好用营养品不现实这些东西是膳食补充剂。蛋白粉长不长得看你每天消耗和摄入。大豆蛋白粉还是算了吧，看看乳清蛋白。增肌还减脂或维持体重饮食最关键了如果你只是有氧运动的话，个人建议，饮食补充就可以了，不建议单独补充蛋白质。如果你的做大量的力量训练可以补充蛋白粉，如果训练强度不大，蛋白粉会在身体里堆积，增加肝脏的负担。如果想增加营养鸡蛋、牛奶和酸奶就可以了。但是鸡蛋不要吃蛋黄。我也是女生，也是增肌减值中。除了训练注意饮食也是控制体脂的最好办法。少吃甜、油和咸的东西。减脂佳品就是鸡胸肉，牛肉和羊肉也不错。可以吃些有益的脂肪比如牛油果。增肌还是要配合一些器械练习。前期不用注重重量，主要放在发力点上。发力点对训练才能更有效。有什么需要帮助的可以留言给我，希望能帮到你。现在国外有专门的健身女性的蛋白粉产品（国内暂时还没有看到哈），针对你这样的女性增肌减脂，除了高含量的乳清蛋白，还添加了左旋肉碱、辣椒提取物等草本植物提取物，用来燃烧脂肪的，同时还是低脂、低糖的。配合你的健身运动，效果想必会很不错的吧。想要增肌减脂，建议还是要多做无氧运动，再配合有氧运动。有氧运动为主的，消耗脂肪的同时蛋白质也消耗掉了。无氧运动的话，就会以消耗脂肪为主了呢。建议你多做些类似的无氧运动。
增肌粉主要是蛋白粉配麦芽糊精之类易吸收的碳水。基础饮食做好了，一般健身者用不着吃。乳清蛋白么，只是吸收比较快、蛋白质含量比较高，我们每天需要多少蛋白质？蛋白粉不是增肌粉，是配合健身运动所需要的营养物质的一份补充，单纯的喝蛋白粉是没有多少增肥的效果的，而且每个人的体质不同，还要看你的吸收能力怎么样，增肥还是要多吃碳水化合物，米饭、面条，最好能够配合着去健身，效果会好很多。理论上来讲是可以的，选择合适的乳清增肌增重粉，或者保健的大豆蛋白粉，晨起吃，睡前吃。
