如果想减肥,不吃早饭不但起不到降低体重的效果,反而可能会导致体重增加,甚至会威胁健康。
不吃早餐无法降低体重在养生观念日益普及,一瘦为美的大众审美已成趋势的大环境下,减肥成了很多人生活中一件正身体力行的事情。为了追求立竿见影的减肥效果,不少人会通过节食的方式进行减肥,减少每天热量的摄入以降低体重,其中不乏不吃早饭的人。
事实上不吃早饭根本无法起到有效的减肥效果,反而容易是适得其反,造成体重的进一步增加。因为早饭是人从长时间的睡眠中醒来的第一餐,如果不吃,空腹的时间就会增长,不自觉的就会让你在接下来的两餐中摄入更多的食物,也会导致肠胃的吸收功能增强,摄入的热量被更高效的吸收,体重反而会有增无减。
不吃早餐带来的健康威胁不吃早餐导致减肥效果适得其反,对我们的健康也会造成极大的威胁。首先早晨人体的分泌旺盛,如果此时腹中没有食物可供胆汁进行消化,胆汁极易淤积,与体内的脂肪和胆固醇形成胆结石。
再者,不食用早餐,肠胃长时间处于空虚状态,胃酸会对胃粘膜造成侵蚀,造成肠胃的炎症,甚至是溃疡。此外,早上不吃早饭会让人体处于低血糖的状态中,而血糖是大脑等各项身体器官的能量来源,此时血糖匮乏会造成反应迟钝、注意力不集中等各种问题。
如何健康的减肥想要健康减肥应该记住这六字真言:管住嘴、迈开腿,管住嘴并非节食,而是养成健康的饮食观念,做到膳食均衡,营养全面,减少高油高脂、高糖高热量的食物摄入;迈开腿则是养成运动的习惯,既能减肥塑形,又能强身健体。
在平常的生活中,有很多人都特别向往减肥。对别是对于女生来说,都想着自己拥有一个完美的身材。这些人在减肥的过程中采取的减肥方法也都会有所差距,并且很多人每天只想着减肥为目的,然后不顾自己身体的安危。
也有很多人他们认为减肥期间,早上不吃早饭也会非常有助于“减肥成功”。其实这样的想法简直是大错特错。通过不吃早饭的方法来减肥不仅减肥不能成功,对身体也会有很大的危害,今天就和大家分享分享,相信会对你们有所帮助:
1、对肠胃有所伤害。
在一天的时间中,肠胃最脆弱的时间段就是在早上。这时候也正是它们需要营养、能量的时候,要是不吃早饭的话,不仅会严重影响肠胃的消化能力,体能也会得到急速的下降。在工作繁忙中很有可能发生一些意外的事情。
2、会导致营养不良。
有句话是这样说的:“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”,虽然这是一句流言,却具备一定的科学依据。早饭一定要具备充分的营养,让体内完全吸收,这样才能让自身营养充足。要是不吃早饭的话,不管怎样减肥都没有太大的作用。
在减肥的过程中,需要注意很多事项。最重要的就是努力坚持,一步一个脚印,这样才能够给自己换来更好的结果。减肥一定要使用科学的方法,千万不能走捷径,这样对自己的身体伤害才会更小化。
不吃早饭不能减肥。不吃早餐打乱了生理循环更容易发胖。因为早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午餐、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,结果是吃进的热量比消耗的热量多,不但不能减肥,反而会招致更多脂肪。
【扩展资料】
一、不吃早餐的一些危害
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1、不吃早餐容易患消化道疾病
当人们经过一夜的休息后,体内的食物就会消失殆尽,这个时候就需要我们吃早餐来进行补充。如果早餐吃不好,那么午饭就必须要吃很多,这样就会造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育,影响智力
饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。
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3、不吃早餐体内胆固醇增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,它是动脉粥样硬化的早期迹象。
4、长期不吃早餐还容易患胆结石
人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易生胆结石。
5、不吃早餐难减肥
有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人,常常到吃午餐时,因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱,造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥,而且容易发胖。早餐是每个人一天中不容易转变成脂肪的一餐。不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手,就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例好是3∶2∶1,这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力旺盛的时间内消耗掉。
二、健康早餐小贴士
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1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6、家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。
【参考资料】
/baike.baidu.com/item/%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%80%83%E8%B7%91%E6%97%8F/7122613"target="_blank"title="早餐逃跑族-百度百科">早餐逃跑族-百度百科