受伤恢复以后，脚腕运动后会疼，而且脚腕不太灵活

Question

大概3，4年以前，我在打篮球的时候受伤，伤的比较严重，当时跳起的时候落下右脚崴了，但是要比普通的崴脚严重的多，踝关节完全变形，脚掌冲左侧回不去了，当时大夫诊断的是踝骨脱位（或者错位？）进行了复位治疗（就是生生掰了回去，并且打了石膏）复位后复查片子显示恢复不错，修养了1个月左右吧，就能行走了，但是还是很疼，但是下蹲困难，不敢用力。现在的情况是，下蹲还是有一些疼和别扭，而且每次进行打篮球或者踢球，跑步等稍微剧烈的运动之后跟腱位置，和踝关节会比较疼（不是很剧烈，可以忍受），在有意思的转动脚腕或者运动的时候感觉脚腕有一些死（不灵活，好像被什么东西束缚住一样，或者机器缺了油的感觉）不运动的时候状况减轻甚至没有。
希望有经验的朋友能告诉我，我这是什么问题，还有我这脚腕怎样保养，运动的时候才能发挥最佳状态，因为我十分热爱足球篮球等体育运动，谢谢！
首先感谢2楼和4楼朋友的关心，谢谢你们。1楼的朋友如果能提供踝关节伸屈肌肉力量练习具体动作，和静力拉伸的具体动作就好了，我这几天试了试感觉有一定作用，但是不知道动作对不对，感激不尽！

Answer 1

比较严重的脚踝扭伤，而且还合并有脱位，确实比较严重，一个月就能正常行走，其实说明恢复的还是不错的。
根据你的描述，我推断你伤的是右脚踝，一般脚踝扭伤也是外脚踝多一些，所以容易发生滑脱。
一般来说，运动伤病恢复3-5年，基本都应该完全恢复。如果现在运动感觉还不是特别好，感觉有些不灵活，属于正常情况，主要原因一是本身受伤部位的软组织之间有粘连，所以会有牵拉痛；其次是你有意去避免一些大幅度的动作刺激疼痛部位，没有帮助恢复踝关节部位的软组织和神经本体感觉的功能。
建议是一、通过静力性拉伸帮助恢复关节的运动幅度；二是通过按摩和热疗，针灸理疗也可以，解除软组织的粘连和疼痛；三是通过踝关机伸屈肌肉力量练习，改善关节的功能；最为重要的是通过本体感觉训练来提升踝关节部位的神经本题感觉，增强平衡和自我保护能力。打完球后对于特别肿胀的部位可以实行冰敷，减轻肿胀。运动完要做拉伸练习。
本体感觉训练可以买特定的器材，像平衡盘、平衡板、小蹦床等，效果特别好。
一般1个月就会明显改善，3个月基本可以超出原有水平。

Answer 2

运动感觉还不是特别好，感觉有些不灵活，属于正常情况，主要原因一是本身受伤部位的软组织之间有粘连，所以会有牵拉痛；其次是你有意去避免一些大幅度的动作刺激疼痛部位，没有帮助恢复踝关节部位的软组织和神经本体感觉的功能。
建议是一、通过静力性拉伸帮助恢复关节的运动幅度；二是通过按摩和热疗，针灸理疗也可以，解除软组织的粘连和疼痛；三是通过踝关机伸屈肌肉力量练习，改善关节的功能；最为重要的是通过本体感觉训练来提升踝关节部位的神经本题感觉，增强平衡和自我保护能力。打完球后对于特别肿胀的部位可以实行冰敷，减轻肿胀。运动完要做拉伸练习。
本体感觉训练可以买特定的器材，像平衡盘、平衡板、小蹦床等，效果特别好。
一般1个月就会明显改善，3个月基本可以超出原有水平

Answer 3

去买个护踝，去淘宝上看看，最好有治疗作用的，也不是很贵，绑上之后，就不怕崴脚，我戴到现在，就再也没崴过脚了，要不去迪卡侬买，里面很不错，如果你家附近有。

Answer 4

是影族人，快释放雷属

Answer 5

你的情况很严重，一定要找一个好医院治疗,现在不要运动。希望你能早日康复！！！！！