为什么跑步跑了那么久，减肥效果却不是那么明显？

Question

如题所述

Answer 1

1. 跑步的时间不够

一般来说，只有当我们跑步的时间达到25分钟以上，我们的身体才开始逐渐的消耗脂肪。在30到40分钟之间，我们体内消耗脂肪的速度是最快的，减肥的效果也是最好的，所以我们每次运动的时间最好控制在30到40分钟之内！！

这样既可以很好的达到燃烧脂肪的效果，同时也可以很好的避免过度训练，从而防止过度运动对我们身体造成的损伤。

2. 坚持的时间不够长

你不要说跑两三个星期就想减肥，那是不可能的。跑步减肥是一种长时间的减肥方法，虽然减肥速度很慢，但是底子却非常扎实，通过跑步减肥不容易反弹，减肥的效果更好！！

一般来说，我们就坚持到两个月以上才能逐渐的看出跑步带给我们的减肥效果。所以我们一定要坚持，有许多跑步新手就在开头的这两个月放弃了，所以他们没有减肥成功。

这里我想说的是，我们一定要克服前几个月的困难，这样你才能看到后面的广阔蓝天。

3. 饮食一定要合理

其实要想跑步减肥，饮食是非常重要的。如果我们不注意饮食，即使你跑十公里20km也会让你的所有努力付之一炬！有许多跑步的人都有这样的想法，那就是在每天跑完步后，我们的身体很疲惫，感觉身体很虚，于是就想大吃大喝来补回来。

结果他们发现，他们越跑越胖，体重一直降不下来，你千万不要以为你跑5km7km十公里能消耗很多能量，其实靠跑步消耗的能量并不是很多，所以我们一定要合理的控制自己摄入的热量。

在跑步前，我们可以吃半根香蕉和一把葡萄干，在跑步后，我们可以吃含有高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高维生素，高矿物质的含量的食物。

Answer 2

跑得不够
　　
　　如果你觉得自己跑步却没什么效果，那回头想想自己的跑步量。一周一次、一次跑45分钟，或者一周两次、一次跑20分钟的运动量都不足以让你变瘦。无论是通过控制饮食还是加强运动，要想一周瘦一斤的话，那你每天要消耗500大卡。如果你想减肥，那你每周需要跑三到四次，而且需要额外增加一些帮助燃脂的有氧训练和促进新陈代谢的力量训练。
　　3消耗的热量并没你想象中多
　　
　　跑完步回来大汗淋漓，你觉得自己消耗了至少500大卡，可真的是这样吗？一个150斤的妹子以10分钟/公里的速度跑45分钟才能消耗约500大卡，所以你如果没跑那么快或那么久，那你就没有消耗那么多。可以用心率监测器或手机App来帮助你记录，让你更确切地掌握运动所消耗的热量。
　　4单一的运动方式
　　
　　如果你住的社区里有个大操场，在那坚持跑上几周能帮助你养成跑步的习惯。可问题在于你在不断地做同样的跑步锻炼，身体肌肉就会慢慢适应，然后就会遇到减肥的平台期。为了避免这一问题，你要有变化的跑，包括速度、距离、时间、坡度、路线最好都来点变化，让你的肌肉不断适应新环境，从而消耗更多热量。除此之外，不能单靠跑步这一项运动就想瘦成一道闪电，就像之前提到的，你还需要增加一些有氧和力量训练 ，从而提高新陈代谢，加速燃脂。FitTime App中的「有氧燃脂加速器」课程就是一个不错的选择。
　　5不要只关注体重
　　
　　肌肉组织的密度要大于脂肪组织，因此肌肉占用更少的空间。这也就意味着也许你的体重没有变轻(甚至还变重了一点点），但是你的身体围度，比如腿围、腰围、臀围却变小了。所以体重秤上的数字并不是唯一的评判标准，穿进你原来穿不进的紧身牛仔裤一样能证明你瘦了。

Answer 3

跑步跑了很久，减肥效果并不明显的原因只要有以下几点：
1、跑步的时间过短
想要通过跑步来实现减肥的目的，跑步的时间就得保持在三十分钟以上，才能有减肥的效果，在前三十分钟分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到食物的热量差不多被消耗完之后，体内的脂肪才开始慢慢被分解。很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是因为跑步时间过于短，身体里仅仅消耗掉食物的热量，而体内没有食物提供能量，大脑便会发出饥饿的信号，使我们的食欲增加，由于食欲增加了收入的热量便更多，自然就无法实现减肥的。
2、跑步的方式和姿势不对
想要通过减肥，最好选择慢跑，慢跑不会让我们在短时间内就气喘吁吁，汗流浃背，能够使跑步的时间达到三十分钟以上，有利于脂肪的分解。但是也不能太过于缓慢，否则脂肪的分解速度也会特别慢，不利于达到想要的效果。正确的跑步姿势可以避在跑步过程中受伤，还能防止小腿变粗的问题，最重要的是，能够使脂肪的分解速率达到最大化。跑时应该挺直身板，目视前方，大腿带动小腿，而且落掌时应该脚后跟先着地，然后全脚掌再跟着着地。选择有利于减肥的跑步方式和利用跑步姿势，才能够实现减肥的目的。
3、没有在跑步前后做热身和拉伸运动
跑步前的热身运动不仅能够有效的避免跑步过程中受伤，还能使身体达到一个预热的状态，提前消耗掉体内的一部分糖原，能够使跑步时体内脂肪能够很快进入燃烧的状态。跑步后的拉伸运动主要是舒展肌肉，使身体能够缓慢的冷却下来，有利于塑造腿型的曲线，避免出现跑步会导致小腿变粗的情况。

Answer 4

一、跑步时间达不到要求
健身运动前，要做肌肉关节放松，这是每个健身爱好者都知道的基本知识，避免在运动时扭伤。每次跑步的时间至少应该保持在30分钟以上，因为跑步是有氧运动，持续的时间长，那么氧气才能足够供给机体，排汗，才能分解体内糖分，达到燃烧脂肪的效果。如果时间太短，还没来得及分解就已经结束的话，效果会大打折扣，这样的跑步量，只能算是散步，不算是燃烧脂肪。
二、达不到标准的速度
为什么说速度达不到？跑步并不是单纯地乱跑一通就完成了事。动作要规范，动作要平衡，手臂摆动要标准。速度不可以忽快忽慢，跑前10分钟快走作为热身，呼吸要保持均匀。10分钟后要加快速度，速度因人而异，看你个体力能支撑你跑多快。如果你利用爆发力来跑步，持续的时间肯定不够，很快会坚持不住。如果太慢又达不到燃烧脂肪的标准，因为跑步的心率最好是达到60%--70%才是燃烧脂肪的最佳状态。所以控制好这个均速，呼吸要保持有节奏感。
三、没有做得每天坚持
如果没有每天坚持跑步，这种现象就好像节食减肥一样，节食一段时间，体重有所下降，短时间内是有效果的。但是当你恢复正常饮食后，脂肪一缩一张，脂肪反弹会超出你的想象。所以像有些人，有兴趣了就跑一下，今天心情不好了又不想跑。这样的跑步不但减不了脂肪，脂肪还会悄悄长上来，所以就出现有些人觉得为什么我都有跑步，为什么就是体重不降反升呢？减脂需要一个过程，更需要你的坚持，继续持之以恒定有回报。
四、改变跑步路线，加长跑步时间。
如果你都做到以上几点，还是没有效果的话。试试改变跑步习惯，因为我们的身体也是很聪明的，适应能力很强。跑步一段时间后，身体便适应了你的健身运动模式。所以你只有改变，创新，才能有个提升空间。比如平时你一直都是跑平道的，那么你试试改跑有点坡度的，增加身体负担，再延长时间。如果你觉得体力不支，只能接受平时的跑步量，那么你跑完步可以再加其它有氧运动。再延长其它有氧运动30分钟，这个改变可能会达到你想燃烧脂肪的效果。
以上说的几点，个人理解，如果你跑步没有太大的效果，不妨试试。

Answer 5

一、跑步姿势不对

为什么有一些人锻炼可以使全身的肌肉都得到拉伸，但是有些人却只是集中在腿的某个部位呢？这就是因为姿势不对的问题，一个正确的姿势会有事半功倍的效果。如果长期跑步的时候含胸驼背，那么得到锻炼的肌肉就会很少，体内的热量自然也消耗得慢。

二、不能够控制饮食

很多人以为只要有足够的运动量，就不用刻意的去控制饮食。但实际上，造成人体肥胖的主要因素就是摄入过量高热量食物，错误的进食时间与不良的饮食习惯。在生活中，经常有人会为了减肥而不吃早餐，但是实际上早餐是人体消化吸收最强的阶段，不吃早餐会使脂肪在体内大量堆积从而造成肥胖。
三、水分不足

在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。

四、作息习惯不好

长期熬夜也会造成身体肥胖，因为身体没有得到足够的放松和休息，身体的代谢功能就会失常。虽然每天都有保持足够的运动量，但是却不能调整好作息关系，最终只会让身体越来越虚弱，严重的话会让身体变得更胖。
五、太在意数据

有些人每天跑步都希望能够看到具体的数据，所以对跑步机上的数据格外在意。每天都是依据跑步机上的数据进行运动，但是跑步机上的数据跟实际差距很大，有研究报告显示，跑步机上显示的数据，实际燃烧不到身体的30%！

六、缺乏重量训练

有研究表明，进行有氧运动的同时，搭配阻力训练更有利于减肥。不仅可以使运动的人吃得更少，而且还能加强身体脂肪的分解，相较于只通过跑步进行锻炼会有更好的效果运动。不过减肥还是贵在坚持，短时间内是不可能瘦下来的。