每天做500个俯卧撑，能减肥吗？我已经坚持2个月了。

Question

我178 160多斤 我每天晚上10点睡觉,洗澡之前200个俯卧撑。早上6点起来100个 下午睡觉之前100个 午觉起来之后100个.请问这样行吗？我昨天晚上洗澡我说突破240 做完之后脸上发紫 手臂颤抖,但是我觉的很爽。请求高人指点。我今年去当兵。好的话我加分
谢谢各位了,我现在250个俯卧撑 150个高脚俯卧撑 仰卧起坐110个 偶尔加些跑步什么的

Answer 1

中国军人、武警体脂少、耐力强、体力好，肌肉线条清晰但围度普遍不够，也就是“干巴瘦”。跑、跳、爬、翻等实战机动能力很强但纯力量很差。
说起来，这其实和部队的供给能力是相关的。美国大兵牛高马大，块头很足，一人的体重顶中国军人两个。但这样的身体要维持体力、完成动作就要消耗多得多的能量，昂贵的单兵给养美军供得起，共军供不起或不愿供。
所以中国部队的训练方式就是这样的，你要参军最好适应。
俯卧撑坚持做，胸大肌、三角肌前束和肱三头肌能得到一定的发展。但你做得很快气喘吁吁，肌肉没有得到充分刺激，锻炼效果会随着你体力、耐力的增强逐渐减弱，肌肉发展到一定程度就将停滞。俯卧撑动作本身负荷很小，你这样一百个一百个地做对肌肉耐力发展较好，但不会长出宽大厚实的胸肌来，大块头必须用大重量刺激。
要达到减肥效果必须是持续40分钟以上的有氧运动。你如果能做俯卧撑40分钟不休息，就能减肥。

Answer 2

兄弟，任何运动都要讲究个度，不能适可而止，运动是靠长期坚持的，每天坚持30 分钟的不同运动方式，比如：举重5分钟，仰卧起坐5分钟，引体向上几分钟等等。。。可能想到适当运动方式，
你的目标是减肥，运动的同时你身体里的部分脂肪已经在渐渐燃烧了，不要一味的讲求快，要注意方式和方法，送你几个字：运动适量/长期坚持/ 。相信总有一天你会瘦下来的。
****即使瘦不下来，起码身体也算健康呀。没什么大不了的。很多瘦的人想胖还胖不了呢，呵呵。

Answer 3

你真牛叉。根据你的形容，能做这么多俯卧撑的话，肌肉不会很少，而肌肉比脂肪要重，所以你的身高体重比例，这么一算，你不胖。就是胖，也是肌肉型的。

你要减肥，再做500个仰卧起坐，200个深蹲。追问

你这是要我命吧哥们,我曰。仰卧起坐我都不行,深蹲7月开始做去了。

追答

别听下面那哥们扯淡，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，减肥减的就是脂肪。两者别放到一起。
不过你的叙述确实有意思，能做500个俯卧撑，但是却一个仰卧起坐都做不了？这太偏科了。
最好结合起来做。本来我以为你就是运动型身材有点肌肉型肥胖，不过看你叙述。。
你这锻炼方法确实不科学。结合一些有氧运动，早晨没事跑跑步，空腹的，慢慢跑就行。
然后就是每次无氧运动后结合有氧，例如跑步、游泳。别的你可以看个人爱好，我是喜欢这两种，方便，实用。肌肉训练可以加一些引体向上，按你说的我估计引体向上你也做不了多少，至少肯定做不了500个。

你可以尝试一下循环组的练习，就是把几个动作循环在一起反复练习，以组为单位。
比如，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲（半蹲跳）==========。动作之间不休息，连续做完为一组。 然后休息循环，组数自己定量。动作可以换成别的，或适当增减。
这样就科学系统了。这种循环组一次不用做很多，也不需要做很多，不要100、200个。只20-30个就好了。
虽然个数少但是效果绝对好。很多格斗运动员都用这种方法训练。
然后适当配合些有氧运动，慢跑就可以。你试试，俩月内一定出成效。

如果你用现在这种方式，还真可能造成那种头重脚轻或者其他问题。就像楼下说的。
不过那哥们吓唬你呢，没那么渗人。。
、、、再加几句吧，俯卧撑一类的确实会让肌肉生长，显得更壮，但是肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不会发生互换。练习肌肉的同时，脂肪会燃烧继而分解，减掉。所以不用害怕。

对了，最后敬上一句话。常言道：“马无夜草不肥”。别吃夜宵了，晚上别吃东西，睡前至少3-4小时不进食，否则那吃的东西就会全长到肚子上的。

哦对了，还有个事。你要去当兵别按着那体重死减。君不见那刚当兵走的个个麻杆样儿。
那东西不是按肌肉比例体重走的，一句话，现在中国这系统不完善。跑题了，也不说这系统了。反正当兵也得找人，没必要这么掐算。
还有你做完俯卧撑一类的运动，要记得拉伸，否则你的肌肉会练到僵硬无比。（本人是练格斗出身，所以这是自身经验血泪谈。）

Answer 4

俯卧撑减肥不太明智吧，俯卧撑更适合力量和肌肉训练，而且俯卧撑也只能锻炼上半身就算有点效果的话你也不想上下半身不均匀吧，减肥还是跑步来的好些，也可以搭配仰卧起坐，这样就能上中下都锻炼到，虽然一起做很难，可以慢慢来，当兵的标准按你的身高应该是136斤左右，希望你减肥成功，加油吧

Answer 5

首先，减肥并不是好想法。
其次，运动量正好，但是如果跳绳少点，球类多些会更好。