跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点

Question

跳绳的话一般一次要跳多久或者多少个？

Answer 1

有不少会员在训练的间歇，常常开玩笑地说：锻炼可真累啊，如果能出钱请人代练，而运动效果还是我的，那出多少钱我都愿意！实际上，即便是热爱运动的健身教练们，也不时会冒出这样的异想。然而，今日的科学发展程度尚不足以发明这样的“黑科技”。退而求其次，以尽可能少的运动投入来获得尽可能高的运动效果，就成了我们孜孜以求的目标。在此背景下，比较“跑步和跳绳哪个更减肥、哪个更能瘦腿”这样的问题，就显得很有意义了。

跑步和跳绳的运动耗能值孰高孰低
为便于比较，下面详细列出不同运动强度下，这两种运动的耗能值（以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算）：
跑步：每小时8公里（8MET）480千卡；每小时11公里（11MET）660千卡；每小时12公里（12.5MET）750千卡。跳绳：慢速跳绳（8MET）480千卡；中速跳绳（10MET）600千卡；快速跳绳（12MET）720千卡。
括号中的MET（梅脱值）表示运动强度，当梅脱值大于6时为大强度运动。1MET表示每公斤体重进行1分钟活动消耗3.5ml的氧。从上述数据可以看出，同样运动强度下，跑步和跳绳单位运动耗能差不多。但这只是理论上的数值。

Answer 2

中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。
同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。
所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。

Answer 3

运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.应该是跑步的减肥效果优于跳绳，原因是在运动生理学上有一个“稳定工作状态”的概念，这在专业里是相当重要的概念。由于跳绳的间歇性与非持久性决定了跳绳与跑步相比总是迟迟难以进入“稳定工作状态”因此脂肪的分解与利用总不能进入高效率状态。但跳绳属于肌肉耐力练习，能有效地提高红肌纤维的化学结构与酶的活性，可以使你跑得更持久，也就能够减去更多的脂肪，故而它和长跑天然绝配。一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
　　不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.

Answer 4

跳绳和跑步都是比较好的运动。跳绳和跑步是良好的有氧运动，可以帮助减肥顺利。至于如何选择，主要取决于时间表和场地的限制等。一般来说，由于秋冬天气较凉，人体感觉更舒适，所以往往会吃更多美味的食物。如果忽略锻炼，脂肪会迅速积聚。在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30到40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减少一公斤脂肪，它的成本约为7,700千卡。根据统计数据显示，使用跳绳减肥法的人一般可在两周内减掉5到10磅甚至更多。如果你想保持体形，教你快速简单的方法。所有年龄段的女性都可以根据自己的身体状况选择不同跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥有显着影响，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳过减肥的要领每天跳5分钟，每天5到6次，每周6天，适应后可逐渐增加。长期坚持一定会有效减轻体重。除了跳绳，跑步也是一个不错的选择。超级慢跑是一种以难以想象的缓慢速度运动的运动。它与步行速度相同，甚至更慢，但运动强度比步行强，脂肪燃烧效果更好，运动的有效焦点是耐力，而不是运行的汗水，你想要如果你想要一个轻松愉快的运动，选择一个超级慢跑！用你的体力来调整速度，你可以继续成为一种习惯。对于跳绳和跑步，我建议每周服用3到4天，每次45分钟，具体取决于你的排列方式，不要重复。这是因为如果运动长时间运动，肌肉不是很敏感，效果自然会很差。

Answer 5

减肥运动中，很多人会选择跑步进行刷脂，这是一项平民运动，老少皆宜，燃脂效果还不错，一个小时能够消耗550大卡。

但是相比于跳绳减肥，跑步燃脂效果却逊色很多。跑步30分钟，相当于跳绳15分钟，也就是跳绳的燃脂效率是跑步的2倍。1、跳绳的运动强度比跑步强得多，有氧强度越大的人，肌肉流失越少。跑步会消耗肌肉，而跳绳强度比较大，身体肌肉流失会减少。那么减肥成功后，你的身体依然会保持高代谢状态，不容易反弹。2、跳绳的超氧耗状态时间更长。跑步运动结束后，身体处于高消耗状态时间比较短，而跳绳结束后，身体会保持高消耗状态时间长达24小时，也就是后续燃脂状态强于跑步。3、跳绳燃脂所需时间短。对于没有时间跑步运动的人来说，跳绳无疑是更好的选择。每次只需20分钟，就能达到跟跑步40分钟同样的效果。跳绳适合在家训练，只需一根跳绳就能快速提高心率，达到燃脂效果。