第1个回答 2019-11-19
一、减肥期间跳绳和跑步那种办法瘦身更好
1.燃烧的卡路里的区别
跳绳所能燃烧的热量是半个小时350卡左右 而慢跑则是300卡左右 因此 相同的时间 跳绳的减肥效果要比慢跑要好很多
2.燃脂效率的区别
跳绳属于有氧与无氧结合的训练 能够大大减少肌肉的流失 而且跳绳结束后持续燃烧脂肪 增大燃脂效率
3.天气 场地 资金因素
跳绳和跑步都比较方便简单 但运动场所还是有所不同 跳绳只要有绳 尽量不要在水泥地上跳 跑步容易受到天气的限制 但如果在室内就要花钱买跑步机或者去健身房 成本就比跳绳高很多啦
所以相对于跑步 我更建议大家跳绳！
二：高效燃脂跳绳方法
以减脂为目的的跳绳 可以分为3种：
轻松版：长时间中低强度跳绳
这个版本的跳绳比较适合新手 对速度没有要求你只要用最普通的跳绳姿势连续跳30~40分钟就好体能变好后 调整为50~60分钟
1.燃烧的卡路里的区别
跳绳所能燃烧的热量是半个小时350卡左右 而慢跑则是300卡左右 因此 相同的时间 跳绳的减肥效果要比慢跑要好很多
2.燃脂效率的区别
跳绳属于有氧与无氧结合的训练 能够大大减少肌肉的流失 而且跳绳结束后持续燃烧脂肪 增大燃脂效率
3.天气 场地 资金因素
跳绳和跑步都比较方便简单 但运动场所还是有所不同 跳绳只要有绳 尽量不要在水泥地上跳 跑步容易受到天气的限制 但如果在室内就要花钱买跑步机或者去健身房 成本就比跳绳高很多啦
所以相对于跑步 我更建议大家跳绳！
二：高效燃脂跳绳方法
以减脂为目的的跳绳 可以分为3种：
轻松版：长时间中低强度跳绳
这个版本的跳绳比较适合新手 对速度没有要求你只要用最普通的跳绳姿势连续跳30~40分钟就好体能变好后 调整为50~60分钟
第2个回答 2019-11-19
坚持持跑步当然会瘦，但是想要运动减肥，一定要先了解自身的身体情况，循序渐进。
很多大体重朋友常常抱怨「喝凉水都会长肉」，又常常除了基础代谢之外却不做任何额外的运动。其实，大体重朋友也是可以跑步的，从胖子变成瘦子，只有一个奔跑的距离。
如何区分是否为大体重人群
胖不胖，科学说了算。如何判断自己的体重是否超标呢？世界卫生组织以 BMI（Body Mass Idex）为评定肥胖程度的标准。具体计算方法如下：BMI=体重（kg）÷身高（m）2，BMI，18.5，24，28，BMI>32 为非常肥胖。所以，如果当你的 BMI 在 24～32 的区间里，那么就要注意喽，你就是大体重人群的一分子。
想要减掉肉，先要知道肉是怎么来的。使人发胖的原因有很多，这里举两个比较有代表性的：第一，吃得多，动得少，多余热量储存在体内转化为脂肪；第二，情绪化饮食。学习工作压力大，容易抑郁或者焦虑。进食可以缓解压力、平复情绪。
脂肪使人肥胖。肥胖让女性失去了曼妙的身材，男士看不到肌肉只剩肥肉。胖子们往往会产生更多的自卑感，再次进入情绪化饮食，形成了一个恶性循环。从健康角度讲，人一旦体重超标，就容易患上高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高血压、脑血管病、冠心病等，严重威胁健康。无论从心理上还是生理上，为了快乐的生活、为了健康的身体，胖子们都应该行动起来，去拥抱阳光，甩掉身上的肥肉，重塑自己，开始新的生活。
运动的益处
想要开始运动，就要了解运动的益处。
运动不但可以甩掉身上的肥肉，还能使人愉悦。研究表明，持续的、适当的运动，可以让人体产生内啡肽（endorphin），亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛作用和欣悦感，是一种纯天然的镇痛剂。
跑步在很多运动当中简单易行，不需要过多的成本，上下班的时间也可以利用。但是，跑步运动真的适合胖子们吗？这个是困惑很多人的问题。
比起标准体型的人，跑步对大体重人群尤为挑剔。它会对大体重人群的心肺功能、关节负重有着更大的考验。如果你的体重超标，已经决定用跑步来重塑自己、改变生活，就要比常人付出更多的努力和代价。
很多大体重朋友常常抱怨「喝凉水都会长肉」，又常常除了基础代谢之外却不做任何额外的运动。其实，大体重朋友也是可以跑步的，从胖子变成瘦子，只有一个奔跑的距离。
如何区分是否为大体重人群
胖不胖，科学说了算。如何判断自己的体重是否超标呢？世界卫生组织以 BMI（Body Mass Idex）为评定肥胖程度的标准。具体计算方法如下：BMI=体重（kg）÷身高（m）2，BMI，18.5，24，28，BMI>32 为非常肥胖。所以，如果当你的 BMI 在 24～32 的区间里，那么就要注意喽，你就是大体重人群的一分子。
想要减掉肉，先要知道肉是怎么来的。使人发胖的原因有很多，这里举两个比较有代表性的：第一，吃得多，动得少，多余热量储存在体内转化为脂肪；第二，情绪化饮食。学习工作压力大，容易抑郁或者焦虑。进食可以缓解压力、平复情绪。
脂肪使人肥胖。肥胖让女性失去了曼妙的身材，男士看不到肌肉只剩肥肉。胖子们往往会产生更多的自卑感，再次进入情绪化饮食，形成了一个恶性循环。从健康角度讲，人一旦体重超标，就容易患上高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高血压、脑血管病、冠心病等，严重威胁健康。无论从心理上还是生理上，为了快乐的生活、为了健康的身体，胖子们都应该行动起来，去拥抱阳光，甩掉身上的肥肉，重塑自己，开始新的生活。
运动的益处
想要开始运动，就要了解运动的益处。
运动不但可以甩掉身上的肥肉，还能使人愉悦。研究表明，持续的、适当的运动，可以让人体产生内啡肽（endorphin），亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛作用和欣悦感，是一种纯天然的镇痛剂。
跑步在很多运动当中简单易行，不需要过多的成本，上下班的时间也可以利用。但是，跑步运动真的适合胖子们吗？这个是困惑很多人的问题。
比起标准体型的人，跑步对大体重人群尤为挑剔。它会对大体重人群的心肺功能、关节负重有着更大的考验。如果你的体重超标，已经决定用跑步来重塑自己、改变生活，就要比常人付出更多的努力和代价。
第3个回答 2019-11-19
说到跳绳其实每天几十分钟的跳绳对减肥没啥效果，跳绳训练肌群多！训练面向广！增加心肺耐力！减轻体重需要的是有氧运动和合理膳食，建议您可以每天检查慢跑半小时以上，此外晚饭少吃，不吃太多脂肪含量高的食物
减肥最好的方法其实是跑步，好多人喜欢通过跑步来瘦身，且跑步还有很多其他的宜处，正确跑步对减肥才有效哦！

1.跑步减肥的最佳方法
跑步减肥最重要的是跑步的姿势，姿势不对，那运动减肥就白费。
首先，身体要挺直。不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。
其次是摆臂的问题。如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。

然后跑步过程中头肩稳定。跑步时眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。
接着双手可以轻轻握拳。前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。
最有要注意步伐。步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。
2.最好

早晨
早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步，不要空腹跑步，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即跑步，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭跑步，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行跑步心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，跑步之后就不要吃东西了。
正确的跑步姿势至关重要，只有正确跑步，减肥才会有成效。
减肥最好的方法其实是跑步，好多人喜欢通过跑步来瘦身，且跑步还有很多其他的宜处，正确跑步对减肥才有效哦！

1.跑步减肥的最佳方法
跑步减肥最重要的是跑步的姿势，姿势不对，那运动减肥就白费。
首先，身体要挺直。不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。
其次是摆臂的问题。如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。

然后跑步过程中头肩稳定。跑步时眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。
接着双手可以轻轻握拳。前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。
最有要注意步伐。步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。
2.最好

早晨
早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步，不要空腹跑步，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即跑步，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭跑步，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行跑步心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，跑步之后就不要吃东西了。
正确的跑步姿势至关重要，只有正确跑步，减肥才会有成效。
第4个回答 2019-11-19
相对来说，跑步减肥效果更好一些。
那么，跑步为什么可以成功减肥呢？根据国外一项研究显示，跑步1小时，可以抑制食欲，降低血糖水平，同时更能促进代谢，而且这样的效果可以维持1天至2天。当我们坚持跑步的时候，提高体内的基础代谢水平，也加速了脂肪的燃烧，这样就能达到减肥的效果了。所以只要你能够坚持跑步，肯定是能瘦下来的，当然如果坚持不了跑步1小时，那也可以改为跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。
其实挺多人在跑步运动后，不会马上感觉到饿。这是因为跑步运动后，会影响到我们的大脑中黑皮质素脑回路中两种神经元。两种神经元分别是阿黑皮素原和下丘脑食欲调节肽。阿黑皮素关联食欲降低、血糖水平降低和代谢加快，而下丘脑食欲调节肽关联食欲增加和代谢变慢。
当我们坚持跑步1小时后，阿黑皮素原更活跃，也就抑制了下丘脑食欲的活跃度，从而就降低了我们的食欲，血糖，同时加快了代谢功能。所以每天坚持跑步运动后，很多人就不会感觉到饿，食欲下降也就吃得不多，再加上代谢变快，当然也就瘦得快了，只要长时间坚持跑步，减肥自然就能成功。
如果你想要减肥，想要瘦，想要变得更加漂亮帅气，那就去跑步吧。只要坚持3个月，我保证你会爱上跑步，因为你会看到跑步给你带来的改变，会让你变得更自律、更自信、更阳光。
那么，跑步为什么可以成功减肥呢？根据国外一项研究显示，跑步1小时，可以抑制食欲，降低血糖水平，同时更能促进代谢，而且这样的效果可以维持1天至2天。当我们坚持跑步的时候，提高体内的基础代谢水平，也加速了脂肪的燃烧，这样就能达到减肥的效果了。所以只要你能够坚持跑步，肯定是能瘦下来的，当然如果坚持不了跑步1小时，那也可以改为跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。
其实挺多人在跑步运动后，不会马上感觉到饿。这是因为跑步运动后，会影响到我们的大脑中黑皮质素脑回路中两种神经元。两种神经元分别是阿黑皮素原和下丘脑食欲调节肽。阿黑皮素关联食欲降低、血糖水平降低和代谢加快，而下丘脑食欲调节肽关联食欲增加和代谢变慢。
当我们坚持跑步1小时后，阿黑皮素原更活跃，也就抑制了下丘脑食欲的活跃度，从而就降低了我们的食欲，血糖，同时加快了代谢功能。所以每天坚持跑步运动后，很多人就不会感觉到饿，食欲下降也就吃得不多，再加上代谢变快，当然也就瘦得快了，只要长时间坚持跑步，减肥自然就能成功。
如果你想要减肥，想要瘦，想要变得更加漂亮帅气，那就去跑步吧。只要坚持3个月，我保证你会爱上跑步，因为你会看到跑步给你带来的改变，会让你变得更自律、更自信、更阳光。
第5个回答 2019-11-19
1 跳绳和跑步哪个减肥效果好
跳绳和跑步都能够帮助有效减肥，相同的条件下，坚持跳绳的减肥效果要比跑步好。
跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反弹。相对于跑步来说，同等时间下，跳绳的过程中消耗的热量要多得多。
2 怎样跳绳减肥效果好
跳绳减肥要注意开始的时候不要过于心急，初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。另外跳绳的速度要控制，以一分钟跳70下以上为宜，原则上每跳100~200下就进行休息。然后再继续。每次持续跳半小时减肥效果好。
3 怎样跑步减肥效果好
跑步减肥主要是要控制速度，不需要太快了，进行持续的慢跑就能够有效燃脂。另外每次练习跑步，想要减肥瘦身的话，一定要注意时间要持续半小时以上才行，跑完步要注意拍打、放松肌肉，避免长肌肉。
4 什么时候跳绳减肥好
想要跳绳减肥的效果能够更好的话，可以将时间选择在下午的3点~8点，只要避开饭后立即跳绳，都是可一定。最好是能够将跳绳和用餐时间间隔1小时，这样有利于消化吸收。另外刚起床和睡觉前不宜跳绳。
跳绳和跑步都能够帮助有效减肥，相同的条件下，坚持跳绳的减肥效果要比跑步好。
跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反弹。相对于跑步来说，同等时间下，跳绳的过程中消耗的热量要多得多。
2 怎样跳绳减肥效果好
跳绳减肥要注意开始的时候不要过于心急，初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。另外跳绳的速度要控制，以一分钟跳70下以上为宜，原则上每跳100~200下就进行休息。然后再继续。每次持续跳半小时减肥效果好。
3 怎样跑步减肥效果好
跑步减肥主要是要控制速度，不需要太快了，进行持续的慢跑就能够有效燃脂。另外每次练习跑步，想要减肥瘦身的话，一定要注意时间要持续半小时以上才行，跑完步要注意拍打、放松肌肉，避免长肌肉。
4 什么时候跳绳减肥好
想要跳绳减肥的效果能够更好的话，可以将时间选择在下午的3点~8点，只要避开饭后立即跳绳，都是可一定。最好是能够将跳绳和用餐时间间隔1小时，这样有利于消化吸收。另外刚起床和睡觉前不宜跳绳。
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