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今天我们就来讨论一下,跳绳和跑步,那个减肥效果最好?
这事还是见仁见智吧。有的人会觉得跑步的减肥效果好。而喜欢跳绳的人一定会觉得跳绳塑形减重的效果明显。这大概是因为彼此体质不同的原因吧。没有对错,看你更喜欢那种方式。
下面我们来具体的说一下。
第一 跑步的减肥效果
其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。跑步对于腹部脂肪的消耗真的是非常的惊人,跑得越多,腹部的赘肉越少,你的腹部就越平坦,马甲线也可以轻松地显现出来!重要的是还能瘦脸。
第二 跳绳的减肥效果
跳绳是一种最佳的减肥瘦身运动,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性。
第三 跳绳和跑步都是有效的减肥方法
无论是跳绳还是跑步都是很有效的减肥方法。看你更喜欢哪一种方式,跑步和跳绳都对雕塑身体线条都很明显的效果。特别是跳绳更适宜所有的人群,快慢,姿势都可以自己掌握。只要有双轻便的跑步鞋和一身宽松的装备就能找到属于自己的节奏。
总结
现在运动已经成为全球的趋势,那种充满朝气和正能量满满的气场,让每一个热爱运动的人都为之着迷。
这个主要看运动的量,其实光靠运动想减肥是非常难的,而且容易出现负面作用,比如肌肉变形、身材走样,跑步也会伤膝盖等等,减肥最主要的是要找一些肥胖的原因,然后从根本上去解决,我们大多数人的肥胖属于过度饮食和作息不规律引起的。
随着年龄的增长,有的人一过30岁,便开始发福,然后就开始加入减肥的行列,其实30岁以后的肥胖属于代谢缓慢引起的,年轻的时候,我们的运动量、消耗量都比较大,所以摄入多一点的食物,都被消耗掉了,而到了30岁以后,家庭和事业都比较稳定了,比较省心了,有的人把心思用在了改善生活上,所以无形中比过去吃的还要多一些,而消耗量不仅没增加,反而减少了,这就是为什么快速肥胖的原因,吃的多,消耗的少,血液循环不畅,多余的脂肪都堆积身体器官上,再多的就开始在腹部、腰部、皮下堆积,显得人非常臃肿,身体走形,动作不协调,不仅影响美观,还会带来健康问题。
改善饮食习惯就能保证减肥:我们现在的饮食太偏精细,缺乏足够的粗纤维,过去常吃的粗粮,现在已经很少见了,吃的也是精加工过的,根本没有一点效果,最好的办法是自己到农村找一些,比如全麦、玉米、小米等,再有一个是蔬菜,我们吃的都是嫩叶子,过去老人讲的“吃米带糠、吃菜带帮”其实就是鼓励大家吃粗纤维的东西,可以有效缓解身体肥胖问题,它既可以清理我们的肠道,还可以清理我们的血管。
食物多样性也是一个非常好的习惯,什么食物都吃一些,这样就不会让自己变得肥胖和臃肿。
适量运动:运动旨在消耗摄入的过多营养,而且要选择适合自己的运动,兴趣爱好非常重要,重要的是要坚持,而且不能伤害身体。
至于跳绳和跑步,他们都会对膝盖带来一定的伤害,所以最好要小心采用,根据自己的身体反应做适量调整,效果是一样的,一个是运动量,另一个是坚持,都是对过量营养的消耗。
如果是你追求短时间尽快减脂的效果来说,跳绳是比较快速的,但是如果长期而言,不管是对于身体的负荷程度上,还是说运动动作难易程度上来说,个人认为都是跑步减脂效果更佳的。
从运动的难易程度来讲,跑步是较为有优势的。
虽然不得不承认跳绳在很短的时间内就能让身体消耗较大的热量,但是对于跳绳来说,很多人基本上1分钟也达不到120下这种标准吧,我对于跳绳来说1分钟60下可能都是比较勉强的一件事情,所以从运动难易程度的角度来说,可能一部分人哪怕选择了跳绳,因为强度和频率的原因,很有可能达不到足够的训练量和训练强度。而跑步这项运动是可以通过长期的坚持,使你的耐力以及运动强度慢慢逐步去提高的。
想通过减脂来持久的改善自己的体魄,跑步的减脂效果更加持久,并且对身体的负荷、膝盖磨损程度更小。
跳绳算是一种高频率的运动吧,在你飞速跳跃的时候,对于你的膝盖而言,负荷其实是相当大的,而跑步可以通过选择慢跑,虽然需要较多的时间,但是对于你的膝盖损伤上相对来说会小一些。虽然跳绳对于燃脂的效果来说确实是高于跑步的,但是对于身体在减脂后,出现反弹长胖的概率也是较大的。
因为跑步的运动动作,其实也决定了这项运动对于全身都是能够有一定锻炼的效果的,并且只要坚持下去,跑步对于个人体质也是有所改善的。
从跑步本身这项运动来说相对跳绳更加能够锻炼人的意志。
不得不说跑步有时候是一个非常枯燥的运动,因为你一直只是在往前方跑,趣味性相对于跳绳来说是低很多的,跳绳还能玩出各种花样来,但是跑步只是你保持着速度和耐力勇往直前的一种运动,但是也因为恰恰如此,跑步的同时,当你给自己树立一个目标,去坚持跑到终点的时候,也算是自己心里坚持的去努力在达成的一件事情。相对来说,当你长期去跑步训练的时候,你会感觉心情非常舒畅,并且形成良好的生活方式。
而跑步的好处也是非常多的,对于自身的心肺功能是有一定增加的,同时对于自己体质上也是有一定改善的,甚至是自己的基础代谢上,还有现在因为手机的智能化,几乎人人都是低头族,跑步对于视力的保护,疲劳的缓解以及颈椎上都是有所改善的。
综上,对于跳绳这项运动就拿我个人而言确实实在不太行,如果我去强行选择跳绳来减肥的话,基本上可能效果就不会太明显了。另一方面是因为自己对于跑步还是比较喜爱的,看似简单枯燥,但是在你跑步的同时,你可以想很多事情,以及思考很多你觉得工作时间忙或者情绪较为烦躁时候的一些问题,而且跑步一直都可以欣赏沿途的风景,其实也是很棒的一件事情,既健身了同时也看到了风景,所以对于跑步还是跳绳而言,选择跑步也不失为一种减脂较好的办法。