跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点

Question

跳绳的话一般一次要跳多久或者多少个？

Answer 1

每天早上，中午饮食正常，晚上凉拌青菜，不放油。每晚跳绳1000下加平板支撑10组，一组二十秒，十天减重1.1公斤。待续……————更新————减肥四十天，跳绳从一千陆续加到现在的2000，差不多一星期加两百，每天记录体重，现在建减重3.5公斤。加油！两个月减去十斤是目标，争取能超一些。——————更新——————减肥六十天，现在减重5.2公斤。两月减重十斤目标实现！目前每晚跳绳加到2400，另外加平板支撑40秒×5组，3×10俯卧撑，已坚持一个月。说说目前的变化吧，腰围少了五厘米，起码有了腰身。大腿也细了，不知道具体数值但走路是不磨裤子了。下蹲也轻松了不少，争取下个三十天再减2.5公斤，加油！————————更新——————从三月二十三号开始减肥，到今天六月二十三号，减肥九十天，共计减重7.3公斤。15斤肉啊！要是去买猪肉那得多大一块。目前每晚跳绳2500下，中间有三次没跳。现在重量不像开始那么快往下掉了，但我还是坚持跳并晚上不吃饭（有时候还是吃的）。目前体重61.3公斤，预计本月结束要到60，看来有点难，但我还是会继续的，为了不让自己在年轻的时候就变成一个胖子而努力！————更新————今天八月三十号，减肥第158天。今天体重首次跌破60公斤，算是一个小惊喜吧！放假后饮食有所放松，偶尔吃油炸食品，偶尔吃晚饭，啤酒也经常喝，水果也吃了很多，尤其是甜瓜，七月份的时候一天两三斤的吃。但很刻意的少吃主食，尤其是白面，大米之类的。能少吃就少吃能不吃就不吃，就是多吃几口肉，多吃些鸡爪，也不吃或者少吃主食。锻炼方面因为某些原因（比如看小孩，生病，旅游之类）有些懈怠。跳绳平均下来也就是每三四天一次，一次2500下一小时之内跳完。体重掉的慢了，七月前半个月计划坚持如故可体重一直在61.5公斤浮动，估计是遇到平台期了吧。之后的一些日子就没有好好的记录体重（电子秤被我儿子抱起来玩摔了个稀巴烂，也没及时买，前些天买了个昨才到货）事实证明只有看到数字才有动力减肥呀！马上就要开学了，我的生活又要正常话了，减肥继续照常进行！…………更新…………从减肥到现在240天了，最近我只能说，我被冬天打败了！天气一冷就想吃东西，不吃东西手冷脚冷，整个人都是木的。从十月份开始我恢复吃晚饭，而且也停止了跳绳，原因是不吃饭太冷，吃了饭跳绳简直要吐了。所以做了个决定，今年冬天最重要的是保持体重不要反弹。继续减从明年开春再继续。十月21号体重59.1，今天早上体重60.5，看来有些反弹啊！经过这八个月的减肥历程，心得就是---少吃！最近在跟着做Hiit初级训练，好个酸爽啊～一会消化的差不多了，把今天的Hiit功课做了，贵在坚持！给自己鼓鼓劲吧！加油～

Answer 2

1.燃烧的卡路里的区别

跳绳所能燃烧的热量是半个小时350卡左右 而慢跑则是300卡左右 因此 相同的时间 跳绳的减肥效果要比慢跑要好很多

2.燃脂效率的区别

跳绳属于有氧与无氧结合的训练 能够大大减少肌肉的流失 而且跳绳结束后持续燃烧脂肪 增大燃脂效率

3.天气 场地 资金因素

跳绳和跑步都比较方便简单 但运动场所还是有所不同 跳绳只要有绳 尽量不要在水泥地上跳 跑步容易受到天气的限制 但如果在室内就要花钱买跑步机或者去健身房 成本就比跳绳高很多啦

所以相对于跑步 跳绳减肥更为简单有效 效果更好

Answer 3

那当然是跳绳对减肥有更好的帮助。可以从两项运动的肌肉松紧度来看来分析。跳绳是需要全身奔绷紧的一项运动。在跳跃时全身的肌肉必须绷紧而且离地跃起在空中。而跑步则主要是腿部肌肉绷紧。从减肥的要点上来看，主要是考虑腹部应该收紧。而跳绳腹部的收紧度是大余跑步的。再从全身的肌肉来看。跳绳时肩部，臂部肌肉都参与到其中。而跑步这方面的肌肉收紧力度则很少。所以从整个各部全身肌肉的收紧度上来看，跳绳要远远大于跑步。所以说跳绳在减肥运动上比跑步更加有效一些。但是在整体上也要看到。随着年龄和各部肌肉关系的考虑，应该看看是否能够适应这项运动。比如说年龄较大体重过大，足部肌腱骨骼有伤的人跳绳就不太适应了。大家认为我说的对吗？

Answer 4

跳绳和跑步都属于两种比较好的减肥方式。跳绳的效果会更加显著。因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量相当于人的跑步半个小时消耗的热量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果会更加突出一些。
如何科学跳绳
我们要选择跳绳的话，一定要选择一块比较软地方，千万不能在水泥地上。否则很有可能对人们的踝关节和膝盖等处造成伤害，跳绳的时间在刚开始也不要太长，大家可以先跳绳三分钟，然后再增加调整的时间，大家每次跳绳达到半个小时。跳绳的时间最好是避开空腹和饱腹的时间段，我们最好是在吃完饭之后一个小时进行，最好的跳绳时间是下午三四点钟。
如何科学跑步
跑步也是有很多的技巧的，跑步最好是选择吃完饭之后一个小时进行，大家也可以在吃饭之前进行。但是跑步之前最好是吃一根香蕉，这样也可以避免自己捏空腹运动造成低血糖的出现。跑步的时候一定要慢慢的跑，一定要控制好速度，调整好自己的呼吸。不要让自己气喘吁吁，最好每次可以坚持半个小时以上，因为这样才可以消耗掉身体内的热量，消耗掉身体内的脂肪，达到减肥的效果。
如果是相同时间的话，相对来说跳绳的减肥效果会更加显著，但是不管大家是进行跳绳还是跑步，大家都需要采取一些科学的方法，长时间坚持下去，其实跑步的减肥效果也是特别显著的。当然，除此之外，大家在饮食上也要适当的控制。

Answer 5

1、热量消耗的速度

减肥初期者可能跳绳和跑步都尝试过，会发现跑步要一段时间才会发热出汗，而跳绳几分钟就会发热出汗了。其实这表明在时间相同的情况下，跳绳确实比跑步消耗的能量更多。

2、运动部位的差异

跳绳和跑步的动作是不一样的，局部的瘦身效果也不一样。跳绳因为一直在跳，运动主要都靠腿部发力，双腿一直在发力跳起落下，可以减少腿部的肌间脂肪，所以瘦腿比较好。而跑步时，不仅是腿在运动，胳膊也在做摆臂运动，所以采用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。