跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点

Question

跳绳的话一般一次要跳多久或者多少个？

Answer 1

随着天气变冷，人体会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。而在各类瘦身运动中，跳绳一直备受宠爱，但最多的运动方式却是跑步，因此运动瘦身中跳绳和跑步总是被拿来对比，那跳绳和跑步哪个更瘦身？我们该如何选择呢
方法/步骤
1/8 分步阅读
跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于跳绳和跑步哪个更瘦身效果好？
2/8
有氧运动消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升在其它变量相同的情况下，相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。

3/8
因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，而一般情况下，大家跑步时都不休息的。
4/8
跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)！但如果能连续跳绳几千个的话，瘦身效果当然是值得肯定的。一般来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多

5/8
因此关于跳绳和跑步哪个更瘦身关键在持续时间上，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等
6/8
研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。其实一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果也随着变差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体

7/8
其实除了运动，我们还需要注意饮食。想瘦身的你可以饭后一小时来杯美颜瘦身的细体茶，因为细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发，减少脂肪在体内的堆积。还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜，从而保持长久的苗条。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发，是不想节食的你的首选。
8/8
其实不论跳绳和跑步哪个更瘦身，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，各种运动交替进行，在结合饮食，这样才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难!

编辑于2017/8
跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)！但如果能连续跳绳几千个的话，瘦身效果当然是值得肯定的。一般来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多

5/8
因此关于跳绳和跑步哪个更瘦身关键在持续时间上，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等
6/8
研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。其实一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果也随着变差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体

7/8
其实除了运动，我们还需要注意饮食。想瘦身的你可以饭后一小时来杯美颜瘦身的细体茶，因为细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发，减少脂肪在体内的堆积。还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜，从而保持长久的苗条。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发，是不想节食的你的首选。
8/8
其实不论跳绳和跑步哪个更瘦身，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，各种运动交替进行，在结合饮食，这样才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难!

编辑于

Answer 2

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
2、增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。
通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

Answer 3

相对来说，跑步的减肥效果会比较好一些，其实减肥需要靠饮食和运动，双结合，不要暴饮暴食，不要吃油炸和油大的东西，也不要吃一些含脂肪，多的东西要少吃肉类，多吃蔬菜和水果！
我们都知道想要燃烧身体脂肪，跑步无疑是最好的选择，跑步会消耗掉比健身更多的能量，每天坚持跑步半小时，最少5公里以上，是可以有效的燃烧脂肪的。并且剧烈运动中心肺可以得到锻炼，全身的每一块肌肉也都参与了进来。跑步还能不断增强我们的抵抗力和免疫力，还能不断的加强骨骼的密度。所以说坚持每天跑步半小时也就是5公里的人，身体机能比每天健身1小时的人是要强的特别是耐力。
健身的好处
可是不同于跑步，健身也有健身的好处，健身是无氧运动，它的目标是为了让我们身材更好，我到了增肌塑形的效果，跑步却是消耗脂肪和肌肉的，所以跑步的人肌肉并不发达，没有健身的人肌肉发达。那些长期健身的人因为新陈代谢加快，肌肉不断的在增加看上去会很健壮，这些人会觉得很自信。
健身加跑步减肥效果好
所以说：跑步运动和健身训练各有各的优点，塑造了两种不同的运动体质。每天花费1个小时健身的人会收获力量与健壮的身体，而每天坚持跑步的人收获的是健康的身体。所以小黑最后想说的是，我们可以健身跑步相互结合，我们可以先健身40-60分钟，然后在跑步20-30分钟，这样不仅能减肥还能起到塑形的作用，并且身上的肌肉看起来会很自然，不像健身房出来的那么吓人。

Answer 4

一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了，40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km，则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。
同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。
所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。

Answer 5

跳绳是不少人在生活中喜欢使用的一种减肥方法，最主要的原因是这一种方法对于人体没有任何的刺激，并且还可以调节人体健康。所以适合大部分的人使用。因此建议大家在生活中多加学习和了解有关于早上跳绳减肥的知识。
“早上跳绳减肥效果好吗”这个问题是很多人都想要知道的，最主要的原因是跳绳作为一种效果明显，对于人体健康有促进作用的减肥方法被很多人所喜爱。但是这一种减肥方法也不是所有人可以随便使用的，多了解跳绳减肥的知识，可以帮助得到大家远离肥胖。那么到底怎么跳绳才能帮助得到大家减肥呢?
​首先，注意跳绳的时间是十分有必要的。很多人都会认为在早上的时候跳绳可以获得更加好的减肥效果。其实不然，因为早上并不是人体代谢最佳的时候，这个时候跳绳减肥还会增加肠胃的负担，所以大家为了自己的身体健康着想，最好不要在早上跳绳。那么到底在什么时候跳绳才是最好的呢?对于大部分的人而言如果想要获得最佳的减肥效果，并且对于人体没有任何的刺激，建议在下午的时候跳绳，这个时候身体的各项机能都处于最佳的状态，所以进行跳绳减肥是效果最明显的。因此建议大家在下午的时候跳绳减肥。另外，由于夜间接近睡觉的时候，这个时候跳绳会刺激大脑，导致大脑处于亢奋阶段，诱发失眠，因此不建议夜间跳绳。
另外，如果大家想要减肥不妨在跳绳减肥的同时适当的控制自己的饮食习惯，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃一些营养丰富的食物，这样可以帮助得到大家在减肥的同时不会被错误的饮食习惯导致身体受到伤害。